Co postawi na nogi? Zapewne odpowiednia dieta. Może warto z trenerką omówić najpierw tą kwestię a później suple? No i na bcaa to masy nie zrobisz, więc spokojnie ;-)
[...] mając 1.6m zaczynam wyglądać...nieestetycznie. Potrzebuję czegoś co pozwoli mi regenerować mięśnie bez ich rozrostu. Jak by spalało tłuszcz to by było idealne całkiem, ale nie oczekujmy cudów. Poradźcie mi coś, co mnie postawi na nogi a nie zrobi ze mnie małego pudziana ;) Z góry dziękuję i przepraszam jeśli było już milion tysięcy pięć razy! O.
[...] 34kg , 36,5kg, 39kg - miło zaskoczona - ostatnio ręce nie dawały rady, a dziś poszło i to z dokładką - jest nawet zapas , ale byłam sama i bałam się o technikę 5. side lying clam 1x30 na stronę -ok - lubię to;) + 10 min aero- bieganie: 2 min /30 s marsz - tempo zapodałam mordercze , płuca swoje- nogi swoje.... To mój ulubiony dzień treningowy.
[...] 20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9 +superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + rozciaganie 1. Stwierdzilam ze skoro wyciskam 19kg to tu sie cackam ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cwicz sobie 4 razy w tygodniu i rob np poniedzialek: klata triceps wtorek: same plecy sroda: barki biceps czwartek: wolny piatek: nogi sobota i niedziela wolna
aktualnie ćwiczę push/pull 4 razy w tygodniu, każda partia dwa razy, z tym że plecy i nogi na zmianę ciężej/lżej. zmieniłem ostatnio plan i teraz głównym ćwiczeniem na plecy jest podciąganie na drążku nachwytem, ale strasznie kiepsko mi to idzie. myślisz, że lepszą opcją będzie ćwiczenie samego opuszczanie się powolne, czy coś takiego: [...]
U mnie też nie ma stojaków do robienia nóg muszę na Smithcie ogarniać a to już nie to samo.Też ciągle marudzę.Pamiętam jak nie robiłem nóg to koleś marudził, właścicielom, że nie ma stojaków a ja sobie myślałem po co te nogi robi i ze facet wydziwia hehe.
[...] i rodzinie, chce "wrócić do życia". Waga, wzrost........................ 79 kg 172cm Tkanka tłuszczowa................widoczny brzuch (piłka), tłuste podgardle (haha), choć nogi pozostały chude Aktywność.............................obecnie brak (powoli zaczynam jakiś basen, sauna) Dieta........................................brak (powoli [...]
Darek zupełnie nie wiem, o co Ci chodzi };-) Dzień Treningowy Trening: Nogi Dieta dzisiaj odpuszczona, nie chce mi się siedzieć o suchym pysku na grillu %-) 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 3 / 100 x 3 / 110 x 1 / 120 x 8 / 120 x 8 https://www.youtube.com/watch?v=c4shi-Ih12M&feature=youtu.be [...]
[...] razy kiedyś i raz wczoraj). Część kulminacyjną robię tak, że przez 10s biegnę dosłownie na maksa, tak jak bym uciekał przed podłożoną bombą, totalny maks bez patrzenia pod nogi i na technikę biegu, kroki dłuższe niż wieczorny cień;) Ogień. Potem zwolnienie i 45s truchtu lub marszu i znowu 10s ucieczki i tak wczoraj udało się zrobić 5 serii. Czy [...]
z treningiem bywa roznie tzn czesto zmieniam cwiczenia badz ich kolejnosc, ale mniej wiecej na redukcji wyglada to tak: Poniedzialek: Klata+triceps 5s wyciskania na plaskiej (ilosc powt. do 5) 3s rozpietki na skosie dodatnim 10-12 3s wyciskanie skos dodatni hantlami/sztanga 6-10 3s wyciskanie skos ujemny 6-10 3s wyciskanie w waskim uchwycie 8-12 [...]
Rozumiem ze zamiast gainera lepiej zjeść np 2 banany i jakiś serek tak? :P Jeżeli trzeba będę trenował też nogi Co do diety spróbuje ją sam ułożyć i napiszę tutaj, mam też pytanie co do dni w których nie ćwiczę czy dieta powinna wynosic te 3100kalori czy można je obniżyć?
[...] sztangi do brody, lubie to i szukam optymalnej techniki. Na koniec wykroki, robione w poniedziałek czułem jeszcze w środę:) W dzień z MC chyba najlepsze co mogę zrobić na nogi? MC 60x10 / 65x10 / 70x5 / 75x5 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 9,5x10 / 11x10 / 12,5x10 / 14x10 Podciąganie podchwytem 3 / 4/ 5 Podciąganie sztangi do [...]
[...] NOGI. Z takim sprzętem to zapraszam do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH - Podciąganie, pompki,pompki na poręczach itp itd. NAWIASEM---> Nogi może ci się zdają na duże ale zapewnię cię że DUŻYCH albo przynajmniej PRZYZWOITYCH NÓG NIE MASZ Kiedyś też myślałem że BIEGAM to mam duże nogi- byłem w błędzie NIE MA PRZYSIADÓW ----------- NIE MA NÓG.
[...] hantlami po 6 kg , 4 seriami po 12 powtórzen ( sobota niedziela klata bicpes , wtorek barki triceps, czwartek plecy przedramię , nie robie nóg ponieważ chodzę na basen i te nogi nie wyglądają najgorzej . Przy tych ćwiczeniach będziesz chociaż widać minimalne oznaki siłowni na klatce piersowiej na bicepsie i tricepsie ? . pasztet xD [...]
[...] posiłków zależnie od rozkładu zajęć, pracy itd. jakie mam w ciągu dnia, ale ilość kcal i b/t/w jak zawsze się zgadza :-)) póki co nie stosuję cheatmeal'ów. 26.06.2014 - nogi, łydy 1. Siady ze sztangą na plecach 12-10-8-6-6 do 140kg 2. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wąsko i nisko na platformie 4s x 8-10p 3. Wyprosty nóg siedząc 5s x 12-15p [...]
[...] krzesłach 8/8/8/8/8 4.Brzuszki ze skrętem 15/15/15/15/15 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Wczoraj trening przebiegł świetnie, nogi skatowane jak nigdy, drążek to samo na pełnym gazie, bez bujania, pompki super po8 wyszły, brzuch dobrze było czuć więc jest Ok, już po 2miesiącach widzę efekty, mniej [...]
[...] na jeszcze szybsza jazde, bo mokro i balem sie isc na maksa. Za to wjechac na nia wczesniej.. japierdziu. Byl fragment, gdzie jechalem wolniej, niz biegam ;) Zmeczylem nogi i dupe, wiec teraz drugie sniadanie - ziemniaki ze sledziem w smietanie - i drzemka. Bo jeszcze poplywac trzeba :) [...]
[...] ale ja pije duzo wody, na pewno ok.4 litrow na dzien i do tego duzo zielonej herbaty. Moja mama ma tak samo z zatrzymywaniem wody, tylko że w o wiele wiekszym stopniu...Jej puchna nogi i dłonie do takiego stopnia że nawet kostek nie widac i skóra tak się naciąg, że wygląda jakby miała pęknąć... a jakie zioła mam pić?? mniszek wystarczy?
Suple - rekomendowane przez/dla Ladies SFD
